Weight Loss Conseils

Vous savez que vous êtes en difficulté dieting calendrier, mais vous ne savez pas comment l'arrêter! Weight Perte Tips Il est temps pour obtenir votre solde de retour.

perte de poids ne doit pas être un acte de torture, il doit être un pleasure.The conseils suivants vous aideront à perdre du poids en santé et plaisir.

Dernière mise à jour au 6 Juillet 2006

Conseils

savoir combien de calories vous avez besoin BMR (Basal Metabolic Rate)
(Poids (lb) x 15) + (activité modérée (min / jour) x 3,5) = BMRin kcal
Depuis que vous souhaitez perdre du poids, vous déduire BMR par 500 kcal
Par exemple, vous pesez 140 lb et d'effectuer 20 minutes d'activité modérée chaque jour. BMR de cet exemple = (140 x 15) + (20 x 3,5) = 2100 + 70 = 2800 kcal. BMR 500kcal moins, ce serait 2800 - 500 = 2.300 kcal. 2300 kcal est donc l'objectif de cet exemple pour perdre 1 livre par semaine.
Mangez au moins 5 portions de fruits et de légumes par jour
Fruits et légumes sont emballés avec des fibres bénéfiques nutrients.They et remplir votre estomac rapidement pour vous sentir rassasié plus tôt. Ils sont également pauvres en calories et aide à maintenir votre compte faible en calories.
Surveillez la taille des portions - Une portion de pâtes 1 / 2 tasse de pâtes cuites. Cependant, la plupart des restaurants servent un plat de pâtes with4 portions de pâtes! Vous n'avez pas besoin de finition et de nettoyage de la plaque à chaque fois. Vous pouvez simplement demander à emporter les restes.
Ne sautez pas de repas - Manger de petits repas fréquents aider à équilibrer votre apport en calories tout au long de la journée et permet également de votre glycémie équilibrée. Au lieu de manger 3 gros repas, essayez de manger de 5 - 6 petits repas tout au long de la journée.
Go sains pour les aliments frais - Si possible, acheter des aliments frais et éviter paquet (traitement) et pratique d'aliments tels que la restauration rapide. Les aliments emballés et pratique sont souvent plus élevés en sodium et en matières grasses. Beaucoup de personnes nous avons parlé sont étonnés que, ils peuvent facilement perdre du poids, d'emballage d'une maison-cuit du déjeuner de travail au lieu de manger dehors.
Ne soyez pas trop restrictif - Chacun a son favori traite. Il suffit de laisser un peu d'indulgence, mais attention à la fréquence et la quantité. Ayant un petit traitement de temps en temps peut être gratifiant de votre expérience de la perte de poids. Coupe trop de vos traite généralement lieu à un début de rechute.
Comprendre les étiquettes des aliments et des revendications des - Un produit étiqueté avec une demande de matières grasses ne signifie pas qu'il est faible en calories. De même, un produit étiqueté comme faible teneur en sucre ou à faible teneur en glucides ne veut pas dire qu'elle est faible en gras ou en calories. Toujours lire l'étiquette nutritionnelle sur l'emballage.
Watch boissons sucrées pour la - Jus, pop, de la crème et le sucre dans votre café ou de thé tous les ajouter. Optez pour boire au moins 8 verres d'eau par jour. En plus de fournir de l'hydratation de votre corps, mais aussi de vous aider à vous sentir plein.
Gardez un journal alimentaire - Tenir un journal alimentaire vous permet de localiser votre mode d'alimentation et vous permettra de facilement modifier it.If possible, demandez à votre diététiste revoir votre journal.
exercice - La plupart des autorités recommandent 30 - 60 minutes d'activité physique par jour pour rester en bonne santé. Aussi essayer d'ajouter des poids des exercices au moins 2 fois par semaine. Cela aidera à brûler des calories non désirées.
Augmentez votre apport en protéines - Lorsque vous commencez à perdre du poids, votre corps a tendance à la ventilation des muscles pour faire face à ses besoins énergétiques. Il en résulte un ralentissement du métabolisme et donc la perte de poids devient difficile. Mais en augmentant votre apport en protéines permettra d'éviter la dégradation des muscles. En outre, elle aboutit à la sécrétion de glucagon, qui aide à la libération de l'énergie stockée dans le corps.
Eat fréquemment - Les petits repas fournir le débit constant d'éléments nutritifs pour l'organisme. Vous n'avez pas d'expérience de faim, donc vous tenir loin des aliments d'engraissement. En outre, il empêche le catholicisme ou de dégradation du muscle de votre corps lorsque le niveau descend de calories.
Mangez plus de légumes verts - L'augmentation de votre apport en protéines fera de votre régime alimentaire très acide. Cela permettra à votre sang plus acide, ce qui peut conduire à des maladies comme la goutte, l'arthrite et les maladies cardiovasculaires. Pour contrer cette situation, assurez-vous d'inclure plus de légumes verts à feuilles dans votre alimentation.
amidons après votre séance d'entraînement - Bien que les aliments comme les légumes verts, les fruits et les haricots devraient constituer la majeure partie de votre alimentation, il n'ya pas de nécessité d'éviter les féculents comme les pommes de terre, de riz et de pâtes. Vous pouvez les manger après l'entraînement lorsque votre corps a besoin de l'énergie instantanée.
plus riches en éléments nutritifs des aliments - La majeure partie de votre alimentation devrait être composé d'aliments qui sont riches en nutriments, mais pas de calories. Ces aliments vous tiendra plus longtemps sans vous faire de matières grasses. Quelques exemples de chou, les épinards, la laitue et les brocolis.
Gardez bien hydraté - Déshydratation pneu vous mentalement et physiquement. Par ailleurs, votre métabolisme diminue quand vous êtes déshydraté. Donc, assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Augmentez votre consommation si vous êtes physiquement actif ou de vivre dans chaud et humide, le climat.
Ne pas diminuer votre consommation de gras ci-dessous optimale - Dans la perte de poids, il est important de réduire votre consommation de gras, mais les matières grasses que vous devrait réduire les graisses saturées dans les produits laitiers et de produits animaux. Votre consommation d'acides gras polyinsaturés obtenus à partir de noix et les poissons et les graisses mono-insaturées obtenues à partir de l'huile d'olive ne doit pas tomber au-dessous du niveau recommandé.
Éloignez-vous des collations imprévus - Si vous n'avez pas fait de plans, y compris pour une collation dans votre plan de repas, éviter que les calories peuvent s'accumuler très vite. Cela peut perturber vos objectifs de perte de poids.
Planifiez vos repas à l'avance - Une partie essentielle de tout programme de perte de poids est le maintien de la nourriture journal. Cela vous permettra de vérifier votre progrès afin que vous puissiez adapter votre plan sur une base régulière. En outre, cela vous aidera à moins de collations.
Prendre des quantités adéquates de protéines - Pour chaque livre vous peser, prendre 1 à 1,25 grammes de protéine. En outre, d'être faible en calories, il vous tiendra pleinement forums longtemps.
Gardez votre maison propre de la malbouffe - Si il n'y a pas de mauvaises tentations, comme les bonbons, chips, snacks sucrés et autres aliments transformés à la maison , vous ne serez pas tenté de les manger.
Lire des étiquettes sur les produits alimentaires - Si l'achat de denrées alimentaires à l'épicerie, lire les étiquettes attentivement. En plus de se concentrer sur les ingrédients habituels, comme les glucides, les lipides et les protéines, regarde la quantité de sodium et de sucre qu'il contient. La plupart de ces aliments ont caché quantités de sodium et les sucres, comme le glutamate de sodium mono et la fécule de maïs. On peut ajouter plus de calories à la question.
Obtenir une bonne nuit de sommeil - Même s'il est tentant de rester jusqu'à la fin de regarder tous les feuilletons et les films à la télévision ou à la fin de partie , il n'est pas bon pour votre corps. La recherche indique que les personnes qui obtiennent moins de 5 heures de sommeil par jour, ont tendance à stocker davantage de graisse du corps par rapport aux personnes qui obtiennent leur quota journalier de nuit complète de sommeil.
Augmentez votre non d'exercer des activités - Simple activités parking de votre voiture comme un pâté de maisons de la boutique, monter les escaliers, faire deux arrêts de votre destination et de la marche fera en sorte que votre organisme brûle plus de calories et de l'aide de votre perte de graisse.