Piscine Conseils

Natation , l'auto-propulsion dans l'eau, souvent comme une forme de loisirs ou de l'exercice ou d'un Piscine Conseils sport de compétition.

Natation

appels plus de muscles en jeu avec la coordination exact que la plupart des autres sports, et sa grande répétition des mouvements, il est extrêmement bénéfique pour le système cardio-vasculaire.

Consultez ces astuces qui vous aideront dans vos escapades Natation....

Dernière mise à jour - 8 Octobre 2005

Conseils de base de natation

Natation coups de créer le moins possible de résistance à l'eau, il devrait y avoir un minimum de façon à ce que les éclaboussures de mouvement vers l'avant est lisse et non pas saccadé.

La course la plus couramment utilisée pour atteindre la vitesse est le crawl

Vous mai pense que vous savez nager le crawl, car vous avez appris, il ya plusieurs années, mais faites-vous la bonne? Est-ce que vos mains trace un "S" modèle dans l'eau? Avez-vous le coup de hanches, pas les genoux? Pouvez-vous sur d'autres parties de respirer? Qu'est-ce que sur les autres coups? Le fait est, la natation est une compétence qui implique la main d'entrée, de capture, de tirer, de sortie et de récupération, ainsi que donner des coups de pied et de la respiration! Quelques enseignements peuvent vraiment faire une grande différence dans la façon dont vous bénéficiez.
Il ne suffit pas de plonger dans la piscine et la natation. Tout d'abord, prenez quelques minutes pour étirer complètement les bras et les épaules, la poitrine, le bas du dos et des jambes. Et d'avoir un plan pour votre entraînement. Il suffit de natation et de tour après tour, mile après mile, n'est pas une façon intelligente de bâtir la force ou l'endurance.
Essayez intervalle avantage à la formation de vos séances d'entraînement et d'augmenter votre forme physique. Vous pouvez choisir parmi de nombreux plans et programmes, mais au fond, la ventilation que vous mile nage habituellement en une série de sprints vent, suivi par une brève repose. Pour commencer, cinq longueurs de nager aussi vite que possible, puis reste 15 secondes, puis une autre période de cinq longueurs de natation ... Garder au repos et répéter jusqu'à ce que vous avez done10 sets. Faites une petite partie de celui-ci. Autres longueurs facile rapide longueurs. Soyez conscient de vos muscles travaillent contre la résistance de l'eau. Soyez espiègle. Have fun.
La natation est seulement un moyen de se mettre en forme dans la piscine. De plus en plus, les gens font en eau profonde pour améliorer la force d'entraînement, augmenter l'endurance et la réhabilitation après une blessure. Le secret du succès est une veste de flottaison qui vous tient en suspension dans l'eau profonde que vous courir, marcher, kick, twist, imitant le ski de fond, etc.Exercising dans l'eau vous donne 12 fois la résistance de l'exercice sur la terre, alors faites attention de ne pas trop. Mais essayez-le! C'est un excellent entraînement.
Palmes de natation, de la main des mitaines, des pagaies, des conseils et coup de pied sont autant de moyens pour rendre votre entraînement plus amusant de natation et stimulant. Vous pourrez même nager à la musique ces jours-ci, spécialement conçu avec une radio qui s'inscrit dans un sac étanche. L'idée est d'être créatif, continuer d'améliorer et profiter de votre séance d'entraînement.
Ne nagez jamais seul - jamais seul.
Connaissez vos limites et de la natation au sein de leur séjour. Ne pas essayer de suivre un plus grand nageur et garder un œil sur les plus faibles nageurs.
L'alcool et la natation ne se mélangent pas. L'alcool affecte le jugement, l'équilibre et la coordination. Elle affecte vos capacités de natation et de plongée et réduit la capacité de votre organisme à rester au chaud.
Nager dans les zones surveillées seulement.
Attention aux dangereux "Toos" - trop fatigué, trop froid, trop loin de la sécurité, trop de soleil.
Ne pas mâcher de la gomme ou de manger tout en nageant. On pourrait facilement s'étouffer.
Obey "No Diving" des signes qui indiquent la zone est dangereuse pour la tête des entrées. Toujours les pieds dans l'eau si vous ne connaissez pas la profondeur. En outre, d'apprendre la bonne manière de plonger d'un instructeur qualifié
Play rattraper. Catch up est le roi des exercices de natation. Kicking fortement, avec les bras étendus dans une longue rationalisé forme, tirer avec un bras et de récupérer pleinement. Une fois que vous avez terminé un cycle complet bras, commencer avec l'autre bras pour un cycle complet. Maillot de bain de la longueur de ce type, d'un bras à un moment, puis nager sur une longueur normale crawl, puis le repos et le répéter.
Pour le sein strokers, nager deux coups pour chaque jambe un bras pull. Essayez de vous concentrer sur le schéma suivant: le kick kick pull, pause, kick pull kick, pause. N'oubliez pas de tendre les bras au cours de la pause.
De temps en temps, avoir du plaisir en oubliant le style et rester coincé dans quelques uns des tous les sprints. Ne quatre longueurs aussi rapidement que possible, avec autant de repos que vous le souhaitez, après chaque longueur jusqu'à ce que vous vous sentez prêt à aller de nouveau. Vraiment, allez-y! Il fera de votre «normale» de la natation se sentent beaucoup plus facile.
Il n'est pas besoin de vous embarrasser avec une fantaisie flip ce qui va mal tourner. Une touche tour est tout aussi bon. Comme vous touchez à la fin, le secret est de garder les yeux fixés sur le mur en face de vous que vous apportez vos genoux à forte poitrine. Quand vos pieds touché le mur, faire que la forme serré flèche en poussant hors de la prochaine longueur.

Conseils pour développer votre piscine
Voici notre guide simple pour vous aider à améliorer votre nage.

Début et fin de chaque session avec un sourire sur votre visage.
Il existe deux grands principes qui s'appliquent à tout le monde qui nage dans l'eau.
- eau est 80 fois plus dense que l'air, afin d'être plus forte dans l'eau ne sera pas nécessairement une aide. En cours de rationalisation dans l'eau est la plus grande amélioration que vous pouvez faire. La rationalisation est le Saint Graal de tous les nageurs, skieurs, voitures de Formule 1 et l'America's Cup yachts.
- Nager plus vite que d'habitude et de prendre plus de repos! Si vous faites plus de 4-6 longueurs sans arrêt, vous faites trop! Maillot de bain deux ou quatre longueurs à la fois, plus difficile que d'habitude, puis se reposer.
La raison pour laquelle les gens se sentent frustrés par la natation est parce qu'ils ne savent pas comment s'améliorer. Natation exige compétence et cette compétence doit être pratiquée.
Il semble étrange, mais moins de longueurs de piscine, avec plus de repos, mais à un niveau légèrement plus élevé, aura un impact beaucoup plus bénéfique à la fois technique et général de remise en forme pour la période de temps vous êtes dans l'eau, que de la natation de haut en bas non-stop.
Rappelez-vous qu'il a rien à faire avec la distance de nage, mais comment vous nager.

Natation Conseils pour débutants

Allongez-vous dans l'eau et de faire tant de simplifier la forme que vous le pouvez. Sur tous les coups, allonger le bras, des épaules, du dos et de votre point toes.Each temps de faire un accident vasculaire cérébral, qui s'étend sur le corps et atteindre pour la fin de la piscine avant de chaque bras d'attraction. Cela est particulièrement vrai dans la brasse.
À titre d'exercice, appuyez sur le mur dans un contexte arrow - aussi strict que vous le pouvez - et flottent dans la mesure du possible dans cette position. Faites-le de nouveau et vise à aller plus loin à chaque fois que vous faites.
Utiliser la respiration pour vous aider à vous détendre et de mettre du rythme et l'équilibre de l'AVC. Quand vous respirez le crawl, votre bouche devrait plus ou moins suivi de votre épaule. Maillot de bain et de respirer doucement tous les deux, puis trois, puis quatre coups. Pour un défi, de nager huit longueurs en continu en utilisant ce mode de respiration.
Bon le crawl et le dos de natation commence avec l'amélioration du coup de pied. Kick de la hanche, les genoux fléchis et à peine les orteils en pointe. Si vous pouvez vous baigner 4 longueurs non-stop, vous n'êtes pas loin des coups assez fort!

Conseils pour les nageurs avancée

Une fois que vous aurez maîtrisé le rattraper, ajoutez cette variation: Toujours faire le rattrapage de forage, comme vous le récupérer chaque bras, appuyez sur la hanche, l'épaule et la tête comme vous le faites. Cet exercice vous donnera le coude plié classiques de récupération, qui sépare le style de la super musique.
Procurez-vous les mains sur certains Zoomers. Ces courtes nageoires sont fantastiques pour la mise en place des jambes et des muscles de l'estomac, vous permettra de vous déplacer plus rapidement dans l'eau et vous permettent de vous concentrer sur le parfait bras action.
Bonne baignade est sur l'utilisation de la base du corps, les hanches, le ventre, le bas du dos et la poitrine. Haut nageurs rouler la base du corps d'un côté à l'autre, tout en gardant la tête fixe, comme si le corps en rotation à la broche. Lorsque vous faites pivoter comme cela, vous pouvez aller plus loin vers l'avant sur chaque course et de maximiser l'efficacité de votre coup.
Pour la pratique, garder votre bras gauche tendu en avant et le bras droit de votre côté, et le long coup de pied fermement sur le côté gauche pour une longueur. Gardez la tête sur l'épaule sans littoral et vers le bas! Sur votre deuxième longueur, passez à votre droite, le bras droit étendu, le bras gauche de votre côté. (Note: vous serez toujours à la recherche du même côté de la piscine chaque longueur.)
Comptez vos coups. Dans un vaste bassin de 25m, si l'on compte chaque mouvement du bras, vous verrez des gens faire 20 ou 30 coups. Bons nageurs feront 10-14 coups, de sorte que vous ne devrait viser à plus de 20. Comptez le nombre de coups que vous faites dans une longueur moyenne. Maintenant, voyez si vous pouvez faire deux coups de moins. Rappelez-vous, l'efficacité est la clé.
La clé d'un bon dos, n'est encore qu'une tête. Vous devriez être en mesure de l'équilibre d'une tasse de thé de l'existence. Pour cet exercice, l'équilibre de votre lunettes, ou d'une tasse en plastique avec un peu d'eau dans, sur votre front et de nager lentement pendant cinq minutes.
Enfin, pour ceux qui ne peuvent tout simplement pas résister à lui, la clé d'un bon revers à son tour est un peu plus près du mur que vous avez mal à l'aise. Mettez votre menton sur votre poitrine et en boucle serrée comme une boule que vous pouvez vous retourner dans un mouvement continu. Vos pieds devraient commencer à pousser, juste avant qu'ils touchent le mur afin you'bounce «hors les murs dans ce serré, la rationalisation de forme.

HealthySwimming Tips

NE PAS entrer dans l'eau si vous avez la diarrhée. (People germes peuvent se propager dans l'eau même sans avoir un «accident».)
Ne pas avaler l'eau! (Rappelez-vous: c'est tout le bain d'eau et de chlore ne tue pas tous les germes).
Lavez-vous soigneusement les mains et le bas avec l'eau et du savon après la selle ou de changer des couches. (Germes sur les mains se retrouvent partout, y compris l'eau).
Avisez la surveillance si vous voyez des matières fécales dans l'eau ou si vous voyez des personnes de changer des couches sur des tables et des chaises.
Amenez votre enfant à la toilette pour les toilettes souvent. (En attente d'entendre "Je dois y aller" mai signifie qu'il est trop tard.)
Changez les couches dans une salle de bains, pas près de la piscine ou de la rive. (Germes peuvent contaminer les surfaces et les objets autour de l'eau.)
Lavez-vous soigneusement les enfants (en particulier son bas) avec l'eau et du savon avant la baignade. (Tout le monde est invisible quantités de matières fécales sur son bas qui se termine dans l'eau.)
Ne comptez pas sur les couches de natation ou le pantalon de garder les fuites de matières fécales dans l'eau. (Ces produits ne sont pas étanches. N'oubliez pas d'emmener votre enfant aux toilettes souvent.)
Gardez un oeil sur votre enfant en tout temps. (Rappelez-vous, les enfants peuvent se noyer dans le silence.)
Protégez vos enfants contre les coups de soleil en utilisant un écran solaire avec un FPS de 15 au moins et les UVA et les UVB, et assurez-vous-a déchiré l'appliquer après la baignade. (Même un peu de sérieux coups de soleil peuvent augmenter le risque de cancer de la peau.)
Ne laissez pas votre enfant à manger ou de mâcher du chewing-gum tout en nageant ou en jouant dans l'eau. (À mâcher ou de manger alors que la natation pourrait causer l'étouffement).