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Grossesse Conseils

Comment la nature est belle : La conception d'un bébé et l'accouchement pour une nouvelle vie est un miracle! Une expérience exaltante et unique seulement à l' mère-être ! Une ouverture d'un tout nouveau monde passionnant! À partir du moment où un bébé est conçu jusqu'à ce qu'elle est née, des centaines de questions traversent l'esprit. Ils provoquent la peur et l'anxiété, et parfois oublier les joies vous disposez d'un droit précieux au cours de la période de la grossesse.

Comme tout grand événement dans la vie - école, carrière, mariage, etc, la grossesse et l'accouchement aussi exiger une attention particulière, à la préparation et planification.

Ici, nous fournissent une orientation suffisante pour approfondir votre compréhension et vous aider à avoir une grossesse en santé et bébé en bonne santé .

Dernière mise à jour - 21 Septembre 2005

Eating Right

Vous êtes ce que vous mangez. Et si votre bébé! Un régime bien équilibré est important dans la vie et plus encore lorsque vous êtes enceinte . Pour ce que vous mangez doit répondre à votre ainsi que votre bébé requirements.The plus important facteur de votre bébé nutrition est apport adéquat de ces nutriments essentiels par vous:

Calcium - Pour le bon développement de votre bébé des os et des dents. Aussi pour prévenir les maladies comme l'ostéoporose en vous plus tard dans la vie.

fer - Les besoins en fer augmentera de façon spectaculaire au cours de pregnancy.Iron est important dans la construction de la mère de sang foetal, ainsi que le sang et les tissus musculaires. L'indemnité recommandée pour le fer pendant la grossesse est 30-60 mg, un niveau qui ne peuvent généralement pas être obtenue par l'alimentation seule. Par conséquent, vous devez prendre un supplément de fer.

Glucides - Elles sont connues sous le nom de combustible pour le système de votre corps. L'amidon de satisfaire votre faim d'hydrates de carbone pour une plus longue période de temps. Le sucre carbos fournir des fibres, qui maintient le même taux de sucre sanguin, et conserve vos entrailles de travail efficace.

Graisses - source d'énergie importante. Les graisses stockées dans le corps comme une réserve pour votre système d'organes.

alimentation Type

lait et des produits laitiers - Principale source de calcium, de protéines, de vitamine D, VitaminB12 et de riboflavine. par exemple. Lait, lait de soja, lait de coco, lait caillé / babeurre, fromage blanc, fromage (avec modération), etc

haricots, noix et graines - Principale source de protéines, de fer, vitaminB6, de la vitamine B12, acide folique, zinc et quelques traces de minéraux. par exemple. Haricots rouges, lentilles germées ou autres haricots, les graines de sésame, des fruits secs comme les amandes (de préférence trempés pendant la nuit), noix, abricots, etc

Légumes et fruits - Principale source de glucides, en vitamine A, vitamine C et acide folique. Ces deux légumes et les fruits doivent être frais et non congelés ou en conserve. Avoir plus de légumes-feuilles comme le fenugrec, etc, et les salades. Essayez d'avoir l'ensemble, plutôt que des jus de fruits, de manière à maintenir la fibre.

des céréales et des grains - Principale source d'hydrates de carbone, de fer, de zinc et quelques traces de minéraux. par exemple. Le blé, le riz, le maïs, l'avoine, etc.Preferably ont des aliments à grains entiers plutôt que raffinée.

Non-Veg Diet - Principale source de protéines, des glucides et des minéraux de fer. par exemple. Les oeufs, le poisson, le poulet et la viande, dans le même ordre de préférence.

Minimal Diet - Fried aliments salés, la caféine, sodas, etc

Pour être complètement évités pendant la grossesse - L'alcool et le tabagisme.
Suivez
2 règles simples à l'heure du repas - Manger une variété aussi large que possible de la nourriture et de manger avec modération.

Posture Care

bonne posture est essentielle pour votre santé et votre bien-être. Une bonne posture aide -

prévenir dos une fatigue

Améliorer la circulation

plus de prévenir l'étirement des muscles de l'abdomen.

Promouvoir relaxation

Améliorer personnalité

Ces lignes directrices sont destinées à réduire la tension sur votre corps et vous rendre plus confortable. Les deux précautions à prendre -

Toujours pliez les genoux, pas votre dos.

Bend dans un squat à chaque fois que vous avez besoin pour atteindre vers le bas.

mensuel Conseils

Premier Mois -

vous suffisamment de sommeil et de détente

Prenez beaucoup de liquides

Manger de petits repas fréquents
Prendre
supplément d'acide folique

deuxième mois -

Portez des vêtements qui correspondent à perdre autour de l'abdomen.

Évitez se pencher au-dessus de la taille, pliez les genoux au lieu

Mangez lentement, avec de petites bouchées.

troisième mois -

Prenez beaucoup de liquides et de fibres alimentaires.

Porter un soutien ferme soutien-gorge.

Avez-fréquents petits repas

quatrième mois -

Prendre des suppléments de fer et de calcium

Gardez la région génitale propre et sèche.

Démarrer l'application d'huile ou de crème pour prévenir les vergetures

cinquième mois -

Ne pas rester debout ou assis trop longtemps, se déplacer fréquemment.

Prendre doses de fer et de calcium.
Porter des bas
guéri chaussures

sixième mois -

Ne votre pré natal exercice régulièrement

Placez vos pieds autant que possible.

Prendre des suppléments de fer et de calcium.

Essayez de dormir sur vos côtés.

septième mois -

Évitez de porter tout ce
serré près de la taille.

Prenez votre dose quotidienne de fer et de calcium.

Huitième mois -

sommeil sur le côté avec une jambe de traverser de l'autre.

Prendre des suppléments de fer et de calcium

Prenez beaucoup de repos que vous le pouvez.

Achetez votre boîte de soins infirmiers.

Neuvième mois -

Get tout prêt pour le bébé

Pack votre hôpital sac

Prendre doses de fer et de calcium

Soyez prêt à fournir à tout moment

Dixième Mois -

votre pratique des exercices de respiration.

Prendre des suppléments de fer et de calcium

de repos et de détente, autant que vous le pouvez.

Voyage Ne pas trop loin de la maison ou de votre hôpital

La Poste - Natal

la grossesse et la naissance traumatiser votre corps en plus de façons que vous le pensez. L'abdomen, de l'utérus, du dos et des muscles pelviens sont tous soumis à beaucoup de stress. Post Natal exercices sont donc important d'obtenir le retour du corps à la normale.

Conseils pour le Père To Be
Un très important
l'ancre dans la grossesse est de son mari - le père d'être.

Comment vous pouvez aider

lui rappeler de suivre régulièrement les exercices

Encouragez-le à se détendre et aider à faire certaines de ses tâches.

Elle mai passer par un grand nombre de changements d'humeur, être tolérant et conserver votre preuve d'amour. Soulager les angoisses et ses appréhensions en parlant et de la lecture sur la grossesse et l'accouchement.

Accompagner son chez le médecin pour le contrôle de routine ups, ainsi que les ultrasons pour voir votre enfant à naître.

Ne soyez pas trop inquiets de son et de la santé du bébé. Votre rassurer son est important, non seulement au cours de la grossesse, mais aussi pendant l'accouchement et dans la post-natal.

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