Bonne Sleeping Conseils

Good Sleeping Conseils

privation de sommeil - Une grande partie du problème est attribuable à la haute rythme de vie Sleeping Conseils

l'origine du manque de temps pour obtenir le sommeil dont nous avons besoin. Lorsque nous ne parvenons pas à la quantité de sommeil dont nous avons besoin que nous accumulons une dette de sommeil.

sommeil la dette doit être payée de retour ou de la somnolence continuera à s'aggraver. Beaucoup de gens tentent de rembourser la dette sur le week-end suite à la perturbation de leur rythme circadien .

Dernière mise à jour - 30 Septembre 2005

Conseils

Le sommeil est aussi important que la nourriture et de l'air . Quantité et qualité sont très importants. La plupart des adultes ont besoin between7.5 à 8,5 heures de sommeil ininterrompu. Si vous appuyez sur le bouton snooze sur le réveil le matin, vous n'êtes pas assez sleep.This peut-être dû à pas assez de temps au lit, des perturbations externes, ou d'un trouble du sommeil.

Gardez heures régulières . Essayez d'aller au lit en même temps et se lever à la même heure chaque day.Getting en place en même temps est le plus important. Obtenir la lumière, comme le soleil, quand vous permettra aussi aider. Essayez d'aller au lit uniquement lorsque vous avez sommeil. Une lumière vive le matin à un temps de vous aider à vous sentir somnolent à la même heure chaque nuit.

Restez à l'écart des stimulants comme la caféine . Cela vous aidera à obtenir le sommeil profond qui est le plus rafraîchissant. Si vous prenez toute la caféine, le prendre dans la matinée. Évitez tout stimulantsin la soirée, y compris le chocolat, la caféine sodas, la caféine et de thés. Ils retard de sommeil et augmentation de l'excitation au cours de la nuit.

Utilisez le lit pour dormir . Évitez de regarder la télévision ou d'utiliser des ordinateurs portables. Savoir que la lecture au lit peut être un problème si le matériel est très stimulation et vous lire avec une lumière vive. Si cela peut aider à lire avant de dormir vous assurer que vous utilisez une très faible puissance ampoule à lire. Une ampoule de 15 watts devraient suffire. La lumière de ces activités inhiber mai sommeil.

Évitez lumière autour de la maison avant d'aller au lit . Utilisation des gradateurs de lumière dans les salons et les salles de bains avant d'aller au lit peut être utile. (Dimmer commutateurs peuvent être fixés à un maximum de luminosité pour les routines du matin.)

Ne pas souligner si vous sentez que vous n'êtes pas assez de sommeil . Il va juste empirer les choses. Sachez que vous pourrez dormir un jour.

Évitez exercice près coucher. Aucun exercice d'au moins 3 heures avant le coucher.

Ne pas aller à lit faim . Avoir un repas léger, éviter un repas lourd avant le coucher.

Bedtime routines sont utiles pour bien dormir. Gardez routines normales schedule.A sur votre tasse de thé d'une heure avant le coucher peut commencer une routine.

Évitez de regarder l'horloge si vous vous réveillez au milieu de la nuit. Elle peut provoquer anxiety.This est très difficile pour la plupart d'entre nous, afin tour de l'horloge loin de vos yeux et vous auriez à faire tourner à la fois. Vous mai décider de ne pas faire l'effort et aller droit à dormir.

Si vous ne pouvez pas trouver le sommeil depuis plus de 30 minutes , sortir du lit et faire quelque chose d'ennuyeux dans la lumière jusqu'à ce que vous êtes somnolent .

Gardez votre chambre à coucher à la température confortable. Pas trop chaud et pas trop froid. Cooler est meilleur que chaud.

Si vous avez des problèmes avec le bruit dans votre environnement vous pouvez utiliser un générateur de bruit blanc. Un vieux ventilateur de travail ou vous pouvez acheter le bruit des machines en provenance de nombreuses sources.

Sachez que le " nuit cap " a un prix. Alcool mai vous aider à trouver le sommeil, mais il va vous faire réveiller pendant la nuit. Vous mai pas la remarquer. (Il est encore pire si vous avez l'apnée du sommeil, car l'alcool fait l'apnée pire.) Ronflez Parfois, les gens que s'ils ont eu quelques mai ronflez alcool ou pire s'ils sont déjà ronfler.)

Si vous avez un sommeil partenaire, demandez-leur s'ils remarquent tout ronflement, des jambes et / ou mettre en pause le péché de respirer. Prenez cette information et d'essayer le test du sommeil. Vous mai ont un trouble du sommeil ou de mai, vous devez augmenter votre prise de conscience de votre propre besoin de sommeil. Si vous avez des questions consultez votre médecin.

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