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de santé et de fitness Conseils

Santé et Fitness faire la différence entre Living Well et Vivre . Qualité de la vie, c'est ce que nous voulons tous. bonne santé nous aide à atteindre un haute qualité de la vie. Fitness nous voulons vivre tous les jours.

Dernière mise à jour - 19 Septembre 2005

Move Plus

Faites-en un défi quotidien pour trouver des façons de bouger son corps. Montez les escaliers si on lui en donne le choix entre cela et les escaliers mécaniques ou les ascenseurs. Votre chien, la chasse à vos enfants; lancer des balles avec des amis, de tondre la pelouse. Tout ce qui bouge vos membres est non seulement un outil de remise en forme, c'est un stress buster.Think «mouvement» dans de petits incréments de temps. Il n'a pas à être un hourin la salle de gym ou 45 minutes de cours de danse aérobique ou le tai chi ou le grand kickboxing.But que lorsque vous êtes à la hauteur. Pendant ce temps, se déplacer plus.

Cut gras

Évitez
l'évidence, tels que les aliments frits, hamburgers et autres viandes grasses (c'est-à-dire la viande de porc, bacon, jambon, salami, saucisses et de côtes). Les produits laitiers comme le fromage, le fromage cottage, lait et crème de lait devrait être consommé dans les versions à faible teneur en gras. Fruits à coque et sandwich charcuterie, mayonnaise, margarine, le beurre et les sauces doivent être consommés en quantités limitées. La plupart sont disponibles en versions de faible teneur en matières grasses tels que substitut du beurre, sans matières grasses des fromages et de mayonnaise.

Quit Smoking

Le jury est définitivement sur ce verdict. Depuis 1960, lorsque le médecin a annoncé que le tabagisme est nocif pour la santé, les Américains ont réduit leur utilisation de produits du tabac qui tue. Tout récemment, nous avons vu une forte augmentation du tabagisme chez les adolescents et les adolescents. Serait-ce l'influence d'Hollywood? Il semble que les étoiles dans tous les films de la fin de la fumée de cigarettes. Méfiez-vous. Avertissez vos enfants de la fausse romance ou «durs» de la position de Hollywood fumeurs.

réduire le stress

Plus facile à dire qu'à faire, le stress busters prendre de nombreuses formes. Certaines techniques recommandées par les experts à penser des pensées positives. Passez 30 jours minutesa vous voulez faire quelque chose. (c'est-à-dire, faire tremper dans un bain chaud, marcher sur la plage ou dans un parc, lire un bon livre, visiter un ami, jouer avec votre chien, écouter de la musique, regarder un film drôle. Obtenez un massage, un facial ou d'un coupe de cheveux. Meditate. comte à dix avant de perdre votre humeur ou de se faire aggravée. Évitez difficile quand les gens possible.

Protégez-vous contre la pollution

Si vous ne pouvez pas vivre dans un environnement exempt de smog, tout au moins éviter de pièces enfumées, les zones de circulation, la respiration de vapeurs et l'exercice de l'autoroute près de la voie occupée. En dehors de l'exercice lorsque l'avis de smog est low.Exercise l'intérieur, dans la climatisation de l'air est de bonne qualité. Plantlots d'arbustes dans la cour. C'est une bonne pollution et la saleté de la rue de dissuasion. Pensée du jour: «La fumée est dans tes yeux" ... et de votre bouche et votre nez et vos poumons comme polluants .... Fredonner l'air par jour.

Floss Your Teeth

Des études récentes
faire un lien direct entre la longévité des dents et la soie dentaire. Personne ne sait exactement pourquoi. Il est peut-être parce que les gens qui fil ont tendance à être plus conscients que la santé des personnes qui ne le font pas?

éviter de trop boire

Alors que de récentes études montrent un verre de vin ou une boisson par jour (deux pour les hommes) peuvent aider à protéger contre les maladies du cœur, plus que cela peut entraîner d'autres problèmes de santé tels que le foie et les maladies rénales et le cancer. Pensée du jour: Un pot de vin devrait durer longtemps.

Gardez une Positive Mental Outlook

Il existe un lien définitif entre la vie et de bien sainement et avoir une bonne humeur de la vie. Pensée du jour: On ne peut pas être malheureux quand vous avez le sourire ou le chant.

Water Works pour perdre du poids
Rien
quells l'appétit comme l'eau, beaucoup, beaucoup d'eau. Commencez avec deux bouteilles de quart du matin et de procéder avec vous au travail ou partout où vous allez. Si vous le souhaitez, diviser les 64 onces de l'eau dans les huit (8 onces) ou quatre bouteilles de bière (16 onces) de bouteilles à transporter avec vous toute la journée. Gel de la moitié d'entre eux la veille et ils dureront toute la journée, même dans une voiture chaude. Gardez une certaine débloqués afin qu'ils soient prêts à boire immédiatement.

Oui. Vous aurez à faire des voyages plus fréquents salle de bains, mais il en vaut la peine. 64 onces de votre boisson de l'eau avant le repas, si possible, de sorte que vous n'êtes pas la moitié de la nuit va à la salle de bain.

remplit d'eau, non seulement vous et diminue l'appétit, il empêche les «horreurs faim" nous rencontrer lors de notre sucre dans le sang diminue et nous arrivons pour les biscuits, des bonbons, des glaces, des frites ou d'autres gâteries à haute teneur en calories. L'eau évacue aussi le système, débarrasse le corps des toxines et le ballonnement et augmente la complexité.

Pour un Total Workout, Inclure Body, Mind and Spirit

Le meilleur entraînement, en fonction au début de formateurs experts et de remise en forme, est celui qui comprend l'esprit et l'esprit ainsi que le corps. Envisager des solutions de remplacement à votre poids et de cardio-training. Pour un changement de rythme, essayer le yoga, le Pilates ou le tai chi, qui engagent l'ensemble de votre corps et de l'esprit. Inclure ces autres corps / esprit disciplines sur une base régulière. Ajoutez-les à votre régime d'entraînement et de sentir la différence.

Prenez votre supplément de vitamine E, même si vous pensez que vous n'en avez pas besoin.

récents travaux de recherche conclut que les antioxydants comme la vitamine E de mai en effet être la protection contre les radicaux libres qui contribuent à des maladies comme le cancer et même l'arthrite. Exact RDA sont encore en lice, mais il est sûr de prendre 400 unités internationales par jour.

Weight Training Conseils

Pour construire
fort, musclé veaux, essayez de le «renforcer» l'exercice. Stand sur une étape ou d'un escalier sur les boules de vos pieds, laissant le reste de votre pied. Utilisez un mur pour vous l'équilibre afin de ne pas fall.Rise lentement sur vos orteils le plus haut et comme vous pouvez le tenir pour le compte de trois. Baissez vos talons au-dessous de l'étape. Utilisation de vos muscles de veau, faire monter de nouveau sur vos orteils et moins. Répétez de 10 à 12 fois. Ajouter une autre série que vous avez plus forte.

bonne technique de respiration est très importante au cours de training.Breathing fournit de l'oxygène pour les cellules musculaires, ce qui est essentiel pour la contraction des muscles, et aide à fournir de l'énergie et de renforcer les muscle.Make sûr à expirer lorsque vous soulevez le poids et le plus bas lorsque vous inspirez Il

Définir des objectifs réalistes et de suivre votre entraînement en vous journal.If banc pressés de 120 livres le 12 Février et 150 livres sur March27 que des progrès importants et l'on doit être fier de yourself.When vous pouvez voir où vous êtes venu , vous pouvez apprécier réellement où vous êtes maintenant.

alcool peut ajouter des centaines de calories à votre consommation quotidienne, qui peut faire la différence entre la perte de poids, le maintien de votre poids, ou prise de poids. Un seul verre de bière ou de vin peut contenir au moins 100 calories. Après quelques verres 3-4 nuits par semaine, pourrait être l'ajout de 1000 calories imprévus à votre régime alimentaire. L'alcool agit également comme un stimulant de l'appétit, et peut vous conduire à manger ou à réclamer des aliments qui ne sont pas dans votre plan de perte de poids. Si vous êtes un régime amaigrissant ou tout simplement de la difficulté à se débarrasser de ce dernier peu de matières grasses, de maintenir votre consommation d'alcool au minimum.

Si vous recherchez une taille fine, d'éviter la formation de votre abs avec de lourdes charges. Vous devriez viser un poids que vous pouvez atteindre au moins 15 répétitions par série. Entre jeux, vos silences to60 secondes ou moins. Vous pouvez également utiliser votre propre poids corporel en tant que resistance.Make sûr que de se concentrer sur les marchés vos abdos à chaque répétition.
Alors que
curls biceps avec des poids libres semblent relativement facile à faire, il est important de garder un dos droit et les genoux déverrouillé (soft mais non verrouillées ou courbés). Ce sont là deux des erreurs les plus courantes commises dans l'exercice de la libre-poids biceps curls .

La cohérence est la composante la plus importante dans la construction strength.Training deux ou trois fois par semaine, chaque semaine est de loin préférable à la formation avec les poids lourds à chaque fois que vous vous déplacer à lui.

de choisir un entraîneur personnel qualifié pour le poids de formation, assurez-vous qu'il est certifié par l'une des trois organisations de remise en forme: la National Strength and Conditioning Association, l'American Council on Exercise ou de l'American College of Sports Medicine.

Stress Management Tips

Pick
une chose que vous avez été mise hors de planification tels que le rendez-vous, courir une course, ou de retourner un appel téléphonique, et de le faire immediately.Taking soin de responsabilité peut être ennuyeux de revitaliser et d'améliorer l'ensemble de votre attitude.

Passez 20 minutes par jour à faire quelque chose qui est relaxant et notwork liés. Essayez de prendre une marche, le stretching, la lecture d'un livre, ou en faisant du yoga. Ces activités peuvent vous aider à garder votre niveau d'énergie et à se sentir mieux plus longtemps que de manger un chocolat, en buvant un soda, ou de manger un sac de chips.

Pour chaque heure de travail, de prendre cinq minutes de pause et stretch, à pied, ou méditer. Avec seulement quelques minutes de détente (ou de faire autre chose que du travail), vous augmentez votre activité physique, ainsi que la productivité et à se sentir mieux tout au long de la journée.
Faites
aujourd'hui votre point focal. Vous ne pouvez pas changer hier, et vous n'avez pas à vous inquiéter de les défis de demain. Aussi, ne pas se préoccuper de ce que mai ne se reproduise jamais.

Gérez votre temps plus efficacement. Faire une possible liste de choses à faire, et de fixer des priorités. Break tâches en petits morceaux de taille. Déléguer le plus que possible. N'oubliez pas que demain est un autre jour et de se réconcilier avec le fait que vous mai ne pas obtenir tout ce qui se fait aujourd'hui.

exercice quotidien Suggestions

10 minutes de promenade par jour et d'augmenter votre niveau de condition physique vieille pensée a été de travailler dans un sweat-gym rempli pendant des heures par jour. Aucune douleur, pas de gain. De nouvelles études montrent que, même à court assauts de l'activité peut augmenter votre niveau de conditionnement physique, surtout si vous êtes nouveau à l'entraînement.

Chaque fois que vous avez une course, garez votre voiture aussi loin que vous pouvez manipuler et à pied au magasin. Au centre commercial, au parc le plus fin et la durée de marche du centre commercial. Utilisez toutes les chances de marcher. À la fin de la journée, ajoute-t-il à tous une meilleure forme physique.
Avant même
vous sortir du lit le matin, faire 10 estomac moments tout à plat sur votre matelas. Augmenter tous les jours par un jusqu'à ce que vous obtenez jusqu'à 100. Vous pensez que vous ne vous là? Try it. Vous mai ont fini de mettre votre horloge à se réveiller 15 minutes plus tôt, un petit prix à payer pour un ventre plat.

Daily santé des listes de tâches

devrait être une activité quotidienne. Marcher, courir ou sauter pour un total minimum de 20 minutes par jour.

Protégez votre peau. Dimanche bloc doit être appliqué sur le visage, le cou, les bras et les mains, même en plein hiver. Il protège contre les toxines trop climatiques. Hydrater la peau quotidiennement.

Mangez des fruits, des légumes, de céréales, faible teneur en matières grasses des produits laitiers et de petites quantités de protéines. Évitez les sucreries et autres aliments transformés.

méditer ou de passer un minimum de cinq minutes par jour dans le calme le temps.
Trouvez votre
spirituel. Découvrez ce qui vous inspire, soulève votre niveau de conscience, qui vous motive, et satisfait de votre âme.

exercice de votre cerveau. Lire, étudier, à résoudre des problèmes, et d'apprendre de nouvelles compétences. Comme le corps, le cerveau s'atrophie avec l'absence d'utilisation.
Hug
quelqu'un.

suivi de votre condition physique niveaux

Dans ce monde de haute technologie dans lequel nous vivons, nous oublions parfois de la simple manière de faire les choses. Si vous avez déjà commencé un programme d'entraînement et ne semble pas possible de voir des résultats, de vérifier la façon dont vos pantalons fit.Are ils perdent un peu autour de la taille, pas aussi strict que l'ont été? Parfois, les vêtements peuvent vous montrer les résultats que l'échelle ne peut pas . Poids de variations subtiles. Force-les exercices de formation peuvent parfois produire temporaire gain de poids au début en raison de conserver des muscles plus fluides. Après une semaine, il rajuste rapidement et les excès de liquide disparaisse.

Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, vous avez besoin pour atteindre 80% de votre fréquence cardiaque zone. Il ya trois façons de mesurer votre fréquence cardiaque. Arrêtez votre exercice, maintenez votre index à l'impulsion de votre cou et de compter les battements par minute. La deuxième manière est de mesurer votre fréquence cardiaque. Le troisième est d'utiliser un appareil de haute technologie appelé Heart Rate Monitor . Il se compose d'une sangle de poitrine et un bracelet de type bande qui mesure automatiquement votre temps. Vous pouvez pré-établies à bip lorsque vous avez atteint votre zone de formation souhaités. Si vous ne voulez pas déranger avec des équations mathématiques à la figure de votre bonne zone de fréquence cardiaque, d'acheter un moniteur de fréquence cardiaque. Il vous a dos mai plus de 100 $, mais il garantit à mesure de votre coeur rate.Most les magasins de sport spécialisés en avoir. Vélos magasins habituellement, et ils peuvent être commandés par l'intermédiaire de catalogues et de magazines de fitness.
Incorporer
circuit de formation dans votre routine de conditionnement physique pour un moyen infaillible pour atteindre le prochain niveau de l'endurance, la force et du poids des dépenses loss.Instead faire 30-60 minutes d'aérobie et une autre de 30 60 minutes fait la force de formation, combiner les deux pour un plus robuste d'entraînement. Prendre de l'ennui de votre routine de passer cinq minutes à l'aérobic (standard tels que les tapis de machines, pas à pas, l'escalier, grimpeur d'escalier, vélo, vélo elliptique, cross trainer) puis alternent avec cinq minutes de musculation (poids, le poids des machines, du caoutchouc bandes.)

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